বারবেল হল এমন একটি সরঞ্জাম যা আমরা প্রায়শই ফিটনেসের সময় ব্যবহার করি। জিমে, বারবেল একটি অপরিহার্য ফিটনেস টুল। একই সময়ে, ফিটনেস আরও সুবিধাজনক করতে অনেকের বাড়িতে সরঞ্জাম রয়েছে। তারপর স্ট্যান্ডিং বারবেল প্রেস বারবেলে একটি ক্লাসিক আন্দোলন। আসুন স্ট্যান্ডিং বারবেল প্রেসের সুবিধাগুলি দেখে নেওয়া যাক।
বারবেল হল এক ধরনের সরঞ্জাম যা আমরা প্রায়শই ফিটনেসের সময় ব্যবহার করি। জিমে, বারবেল একটি অপরিহার্য ফিটনেস টুল। একই সময়ে, ফিটনেস আরও সুবিধাজনক করতে অনেকের বাড়িতে সরঞ্জাম রয়েছে। তারপর স্ট্যান্ডিং বারবেল প্রেস বারবেলে একটি ক্লাসিক আন্দোলন। আসুন স্ট্যান্ডিং বারবেল প্রেসের সুবিধাগুলি দেখে নেওয়া যাক।
1. স্থায়ী বারবেল প্রেসের সুবিধা
বারবেল প্রেস এমন একটি ক্রিয়া যা আমরা প্রায়শই ফিটনেসের সময় সংস্পর্শে আসি এবং এটি একটি খুব ক্লাসিক অ্যাকশনও। ঠিক আছে, এই ক্রিয়াটি মূলত আমাদের বাহুর পেশী এবং আমাদের বুকের শক্তির উপর নির্ভর করে, তাই এই ক্রিয়াটি কার্যকরভাবে আমাদের সামনের ডেল্টয়েড পেশী, ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, ট্রাইসেপস এবং পেক্টোরালিস মেজর (উপরের বুক) ব্যায়াম করতে পারে। উপরন্তু, বারবেল প্রেসে ব্যবহৃত শক্তি তুলনামূলকভাবে বড়, তাই ফিটনেস প্রভাবও উল্লেখযোগ্য। আমরা প্রতিদিন বাড়িতে এটি অনুশীলন করতে পারেন.
2. স্থায়ী বারবেল ঠেলাঠেলি এবং শুটিং আন্দোলন অপরিহার্য
বারবেল প্রেসের ক্ষেত্রে, অনেক ধরনের নড়াচড়া রয়েছে, যেমন সুপরিচিত বারবেল বেঞ্চ প্রেস, সিটেড বারবেল প্রেস এবং স্ট্যান্ডিং বারবেল প্রেস। এখন অপেক্ষাকৃত সহজ স্ট্যান্ডিং বারবেল প্রেসের দিকে নজর দেওয়া যাক। স্ট্যান্ডিং বারবেল প্রেস একটি কম-তীব্রতা, উচ্চ-নিরাপত্তা ব্যায়াম নতুনদের জন্য উপযুক্ত। এই পদক্ষেপটি শুরু করার আগে, আপনাকে আপনার পা ছড়িয়ে দিতে হবে যাতে আপনার পাগুলি প্রায় কাঁধ-প্রস্থে থাকে। তারপরে উভয় হাত দিয়ে বারবেলটি ধরুন এবং স্বাভাবিকভাবে শিথিল করুন, প্রায় আপনার উরুতে। আনুষ্ঠানিক ব্যায়ামের শুরুতে, বাহু ভাল অবস্থায় না হওয়া পর্যন্ত বারবেল তুলতে একই সময়ে হাতের শক্তি এবং বুকের শক্তি ব্যবহার করুন, তারপর ধীরে ধীরে বাহু শিথিল করুন এবং বারবেলটি কম করুন।
3. স্ট্যান্ডিং বারবেল প্রেস করার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?
বারবেল প্রেস করার আগে, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনি যে ওজন বহন করতে পারেন তা জানতে হবে এবং আপনার জন্য উপযুক্ত ওজন খুঁজে বের করতে হবে, যাতে আপনি ব্যায়াম করতে অক্ষম বা ব্যায়ামের সময় আহত না হন। উপরন্তু, মানক ব্যায়াম করা প্রয়োজন যাতে ফিটনেস প্রভাব আরও কার্যকরভাবে অর্জন করা যায় এবং আঘাত প্রতিরোধ করা যায়। একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কার্যকর হওয়ার জন্য এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য মেনে চলতে হবে।
ব্যায়াম প্রক্রিয়া হল আপনার দাঁত কষা এবং অবিরাম প্রক্রিয়া। স্ট্যান্ডিং বারবেলের ক্রিয়াটি খুব ক্লাসিক, এবং এটি আমাদের জন্য দুর্দান্ত সুবিধাও রয়েছে, তবে আমরা যদি এটিতে লেগে না থাকি তবে সবকিছুই বৃথা হয়ে যাবে। অতএব, আপনি যদি স্থায়ী বারবেল প্রেস করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই এটি ধারাবাহিকভাবে করতে সক্ষম হতে হবে।